ध्यान दर्द को कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका है

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शोध के अनुसार, मस्तिष्क में शक्तिशाली दर्द निवारक प्रभाव ध्यान द्वारा प्रदान किए जाते हैं। दर्द की तीव्रता में 40% की कमी, ध्यान के साथ-साथ दर्द की अप्रियता में 57% की कमी को प्राप्त किया गया। ध्यान भी दर्द से राहत के लिए मॉर्फिन या अन्य दवाओं की तुलना में अधिक दर्द में कमी प्रदान करता है, जो सामान्य रूप से लगभग 25% तक दर्द की रेटिंग को कम करता है।(1)

15 स्वस्थ व्यक्तियों ने ध्यान केंद्रित करने की तकनीक सीखने के लिए चार x 20 मिनट के सत्र में भाग लेने से पहले ध्यान नहीं दिया था, जो एक प्रकार का ध्यान है, जो एक प्रकार की मननशीलता का ध्यान है जो व्यक्तियों को सांस पर ध्यान केंद्रित करने और सभी विचलित करने वाली भावनाओं और विचारों को जारी करना सिखाता है। ध्यान के बाद दोनों के साथ-साथ प्रत्येक व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि की जांच की गई, जिसमें धमनी स्पिन लेबलिंग चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया गया, जो ध्यान की तरह मस्तिष्क की लंबी अवधि की प्रक्रियाओं को पकड़ने की अनुमति देता है। दर्द को प्रेरित करने के लिए एक हीट डिवाइस इन स्कैन के दौरान प्रत्येक व्यक्ति के दाहिने पैर में तैनात किया गया था। एक छोटे से त्वचा क्षेत्र को इस उपकरण के साथ 5 मिनट की अवधि से 120 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म किया गया था, ऐसा तापमान जो अधिकांश व्यक्तियों को दर्दनाक लगता है।

ध्यान के बाद किए गए स्कैन से पता चला है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दर्द की मात्रा कम हो गई थी, जिसमें 11 से लेकर 93% तक की कमी थी। मस्तिष्क की गतिविधि भी प्राथमिक सोमाटोसेंसरी कोर्टेक्स क्षेत्र में काफी कम हो गई थी, जो दर्दनाक उत्तेजना तीव्रता की भावना के निर्माण में शामिल है। मेडिटेशन से पहले लिए गए स्कैन इस क्षेत्र में बहुत उच्च गतिविधि को दर्शाते हैं। हालांकि इस महत्वपूर्ण दर्द-प्रसंस्करण क्षेत्र में गतिविधि का पता नहीं लगाया जा सकता है जब स्कैन के दौरान लोग ध्यान कर रहे थे

यह भी पता चला कि ऑर्बिटो-फ्रंटल कॉर्टेक्स, पूर्वकाल इंसुला और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि हुई है, जो सभी एक भूमिका निभाते हैं कि कैसे मस्तिष्क शरीर से आने वाले तंत्रिका संकेतों से एक दर्द अनुभव को आकार देता है।

जितना अधिक ध्यान इन क्षेत्रों को सक्रिय करता है उतना ही दर्द में कमी आती है। दर्द को रोकने के लिए ध्यान इतना प्रभावी था कि यह मस्तिष्क में सिर्फ एक क्षेत्र में काम नहीं करता था, बल्कि कई प्रसंस्करण स्तरों पर दर्द को कम करता था।

यह अध्ययन दर्शाता है कि सिर्फ एक घंटे से अधिक ध्यान मस्तिष्क में वास्तविक प्रभाव प्रदान करता है और व्यक्तियों के लिए दवाओं के बिना दर्द और दर्द से संबंधित मस्तिष्क सक्रियण के अनुभव को नाटकीय रूप से कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

डमीज इन्फोग्राफिक के लिए ध्यान



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